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19 beste Yoga-Posen für die Verdauung

19 beste Yoga-Posen für die Verdauung


Wer hatte nicht schon einmal Verdauungsprobleme? Ob Sie glutenempfindlich sind, Laktose intolerant, oder ein Reizdarmsyndrom haben oder saurer Reflux, Magen-Darm-Beschwerden sind kein Spaziergang im Park. Unser Darm enthält über 100 Billionen Bakterien und ist das Zentrum unserer Immunabwehr. Alle diese Bakterien machen etwa drei bis fünf Pfund des Körpergewichts eines jeden Menschen aus, und wir müssen sicherstellen, dass wir nützliche Bakterien beherbergen. Unsere gesamte Gesundheit hängt von unserer Darmflora ab, und wenn diese vermasselt wird, geht alles andere schief. Sie denken vielleicht nicht, dass neurologische, psychiatrische oder kardiovaskuläre Risiken sind mit einer schlechten Darmgesundheit verbunden, aber Studien haben gezeigt Autismus und ADD auch mit einer schlechten Magen-Darm-Gesundheit in Verbindung gebracht werden.

19 beste Yoga-Posen für die Verdauung (Diashow)

Die Entgiftung des Darms ist ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung der Verdauung. Glaub es oder nicht, Yoga ist ein erstaunliches Werkzeug, um Sie auf Ihrem Weg zu einer besseren Darmgesundheit zu beginnen – und zu einer besseren Gesundheit insgesamt. Wie ich in meinem Artikel erwähnt habe 12 Yoga-Posen, um deinen Kater zu heilen (versuchen Sie es! Sie werden angenehm überrascht sein), Yoga ist eine hinduistische spirituelle asketische Disziplin, die vor über 5.000 Jahren in Indien entstand. Es beinhaltet Atemkontrolle und Meditation durch bestimmte Körperhaltungen. Es wird praktiziert, um Gesundheit und Entspannung mit Synergie von Körper, Geist und Seele zu fördern.

In meiner integrativen Praxis haben alle Patienten, die ich besuche, Darmprobleme. Der Darm ist von zentraler Bedeutung für unser gesamtes körperliches und geistiges Wohlbefinden. Leider leidet der Darm aufgrund von falscher Ernährung, Giftstoffen aus der Umwelt und Lebensmitteln, Bewegungsmangel und Fehlinformationen über die Ernährung oft.

Viele Patienten, die ich behandle, leiden unter Reizdarmsyndrom, chronischer Verstopfung, Morbus Crohn, Leaky Gut, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Glutensensitivität, Laktoseintoleranz und/oder Blähungen, die zu Angstzuständen, Allergien, hormonellen Ungleichgewichten, metabolischem Syndrom und vielem mehr führen können. Anstatt diese Probleme schrittweise zu beheben, müssen wir meiner Meinung nach herausfinden, warum das Problem überhaupt entstanden ist: zum Kern und zur Wurzel des Problems vordringen, das oft mit der Darmgesundheit in Verbindung gebracht wird.

Nach eingehenden Labortests wie z ALCAT und der Messung von Neurotransmittern, Mikronährstoffen und Immunprofilen beginne ich viele meiner Patienten mit einer 14- bis 28-tägigen Entgiftungskur, die 1 bis 2 Mal pro Jahr durchgeführt werden kann. Durch die Verwendung von pflanzlichem Protein in Form von Shakes und einer sauberen Ernährung mit basischeren Lebensmitteln mit Eliminierung von rotem Fleisch, Milchprodukten, Koffein und Sirup mit hohem Fruktosegehalt wird der Darm neu gestaltet und nützlichen Bakterien eine Chance gegeben, zu gedeihen. Das Energieniveau meiner Patienten steigt und Symptome wie Blähungen und Verstopfung verschwinden. Nach der Entgiftung haben die Patienten eine bessere Vorstellung davon, wie sie ihre Ernährung strukturieren sollen.

Reduzieren Sie neben Yoga für eine optimale Verdauung Koffein und Zucker, was die Hefeproduktion verringert. Hochwertige Probiotika sind hilfreich, aber konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Regelmäßige Fitness und jede Bewegung sind hervorragend für eine gute Darmgesundheit. Meditation ist wertvoll für den Stressabbau, da viele neuropsychologische Beschwerden mit einer schlechten Darmgesundheit zusammenhängen.

Sogar Menschen, die keine chronischen Darmprobleme haben, können manchmal einen gesunden yogischen Muntermacher verwenden. Wenn Sie also neugierig sind, einen gesünderen Körper aufzubauen, probieren Sie diese Posen aus.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 12. Juni 2014 veröffentlicht.


Yoga für die Verdauung

Es ist nie angenehm, gestaut oder aufgebläht zu sein. Es kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich nicht gut fühlen, es ist auch ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht richtig funktioniert, was zu einer Ansammlung von Toxinen, einem Wachstum von schlechten Bakterien (Dysbiose) und einer möglichen Funktionsstörung von Organen führt. Der Verzehr einer Vollwertkost, die frei von Intoleranzen, verarbeitetem Zucker und Junk Food ist, kann Ihre Verdauungsgesundheit erheblich verbessern. Die Integration von Yoga in die Routine wird Ihnen noch mehr helfen.

Einer der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Yoga ist Yoga für die Verdauung. Häufige Magenprobleme sind Verstopfung, Magenschmerzen, Blähungen, Säurereflux und Übersäuerung. Yoga kann Ihnen helfen, diese Beschwerden zu lindern. Verdauungsprobleme treten aufgrund verschiedener Ursachen auf, wie beispielsweise unregelmäßige Essgewohnheiten, Allergien gegen bestimmte Lebensmittel, Stress, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung usw. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Yoga für die Verdauung Ihnen helfen kann, Ihre Verdauungskräfte zu verbessern.

Den Körper gesund zu halten ist eine Pflicht – andernfalls können wir unseren Geist nicht stark und klar halten.

Buddha


7 beste Yoga-Posen für die Darmreinigung

Darmreinigung oder Colon-Hydro-Therapie ist eine Übung, bei der der Dickdarm mit Flüssigkeiten gespült wird, um den Dickdarm zu reinigen. Dies ist eine Praxis, die es seit Tausenden von Jahren gibt und viele Vorteile bietet. Abgesehen davon gibt es einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Ihren Dickdarm zu reinigen, ohne einen Dickdarmhygieniker aufzusuchen. Hier sind die 6 Möglichkeiten zur Darmreinigung.

1. Wirbelsäulendrehung im Sitzen


Seated Spinal Twist ist eine modifizierte Version der Half Lord Fish Pose, bei der Sie sitzen und Ihren Körper drehen, während Sie die andere Seite betrachten. Diese Methode ist entscheidend, da sie Energie aus dem Inneren freisetzt, während gleichzeitig der Dickdarm gereinigt wird.

So führen Sie die sitzende Wirbelsäulendrehung durch:

  • Setzen Sie sich zunächst auf eine Matte oder eine gefaltete Decke und strecken Sie die Beine aus.
  • Atme ein und bringe deine Knie mit beiden Füßen auf dem Boden zur Brust.
  • Legen Sie Ihr linkes Bein nach unten, während Sie Ihren Fuß auf das rechte Gesäß stellen.
  • Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie das linke Bein mit dem Knie zur Decke und dem rechten Knöchel in der Nähe des linken Knies an.
  • Bringen Sie das rechte Bein näher an Ihren Körper.
  • Atme ein und dann aus, während du deinen linken Ellbogen außerhalb des rechten Knies bringst, während du dich nach rechts drehst.
  • Posieren Sie auf diese Weise für 30 Sekunden. Atme tief und langsam ein und wiederhole dies auf deiner anderen Seite.

Vorteile von Spinal Twist im Sitzen: Verbesserter Verdauungsprozess. Dehnung der Körpermuskulatur.

2. Katzen- und Kuhhaltung


Katzen- und Kuhhaltung sind zwei verschiedene Haltungen, aber sie gehen Hand in Hand, wenn Sie den Dickdarm reinigen möchten. Die Kuhhaltung ist normalerweise eine sitzende Haltung und sie werden für einen besseren Asana-Fluss kombiniert.

So machen Sie die Katzen- und Kuhpose:

  • Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Knien und Händen auf gleicher Höhe wie Hüften und Schultern.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken dem des Tisches entspricht.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf zwischen den Schultern zentriert ist.
  • Atme ein und entspanne dann deinen Bauch, während du deine Brust anhebst und deine Knochen aufrichtest.
  • Atmen Sie dann ein und aus, wodurch Sie wieder in die Tischposition zurückkehren.

Vorteile der Katzen- und Kuhhaltung: Erweckt das Rückenmark. Die beste Dehnung für Rumpf und Rücken.

3. Heuschreckenhaltung


Dies ist eine Haltung, bei der Sie Ihre Beine und Ihren Kopf gleichzeitig anheben und so gut auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Dickdarm wirken.

So führen Sie die Heuschrecke-Pose aus:

  • Heben Sie beim Einatmen den Kopf von der Matte, während Sie sich vor sich konzentrieren.
  • Atme aus und hebe Arme und Brust von der Matte. Mit den Beinen und dem Kopf in der gleichen Position.
  • Atme in dieser Position mit deinem Körper ein und hebe dann deine Beine, bis du das Gewicht auf Becken, Bauch und die unteren Rippen ausfüllen kannst.
  • Bleiben Sie für 10 Atemzüge in dieser Haltung und lassen Sie sie dann sanft auf dem Boden bis zur Ausgangsposition los.

Vorteile der Heuschreckenstellung: Stärkt die Beckenmuskulatur, richtet den Dickdarm auf.

4. Krähenhaltung


Auch bekannt als die Kranich-Pose, hat diese Haltung mehrere Vorteile, da sie gut auf Ihr Rückgrat und Ihr Verdauungssystem wirkt. Hier hebst du den gesamten Körper nach oben und balancierst auf deinen Armen.

So führen Sie die Krähenhaltung durch:

  • Gehen Sie in die Hocke und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen flach auf einer gefalteten Decke liegen.
  • Dann spreizen Sie die Knie auseinander als die Hüften und bewegen Sie dann die Arme nach vorne.
  • Beuge deine Arme ein wenig, während du die oberen Teile der Arme in die Nähe der Schienbeine bringst.
  • Halten Sie den Unterkörper in der Nähe der Arme, während Sie sich aufrichten, während Sie Ihr Gewicht bewegen.
  • Dann runden Sie Ihren Rücken beim Ausatmen vollständig ab, während der Unterkörper vom Boden abgehoben ist.
  • Stehen Sie auf, bis Sie das Knie auf Ihren Oberarmen ruhen sehen.

Vorteile der Krähenhaltung:

  • Tont den Bauch auf.
  • Es nimmt viel Spannung vom Rücken.
  • Stimuliert den Verdauungsprozess.

5. Brückenstellung


Dies ist eine aufregende Haltung, bei der Sie den Rücken anheben und einige Minuten in der Luft bleiben, bis Sie mit Ihrem Körper eine brückenartige Form bilden. Es ist effektiv, da es gut auf Ihren Bauch und das Verdauungssystem wirkt.

So führen Sie die Brückenpose aus:

  • Beginnen Sie in der Entspannungshaltung.
  • Atme ein, während du das Steißbein mit den inneren Oberschenkeln nach oben drückst.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie einen gewissen Druck verspüren.
  • Rollen Sie die Schultern nach unten, während der Kopf flach auf dem Boden liegt.
  • Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und lassen Sie sie langsam los.

Vorteile der Brückenstellung:

  • Verbesserte Verdauung.
  • Reduzierung von Stress.
  • Stimuliert die Lunge und die Schilddrüse.

6. Windlindernde Pose


Dies ist eine weitere großartige Pose, bei der Sie dieses Gas aus dem Verdauungssystem loswerden können. Es beinhaltet mehrere Dehnungen, die Ihnen helfen.

So führen Sie die windlindernde Pose durch:

  • Beuge das linke Knie nach außen, während du die Ferse in deine Leiste steckst.
  • Beuge dann das rechte Bein, während du es nach vorne bewegst.
  • Dann drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite, während Ihre Brust gut eingezogen ist.
  • Dann greife deinen rechten Fuß mit beiden Händen.
  • Bewegen Sie sich langsam, indem Sie auf dem Boden gleiten.

Vorteile der windlindernden Pose:

[Lesen Sie auch: Yoga gegen Rückenschmerzen]

7. Kobra-Haltung


Eine andere Haltung, die bei der Reinigung sehr hilft, ist die Cobra Yoga-Pose. Meistens soll es den Oberkörper verbessern. Dabei wird das Oberteil angehoben, um es zu begradigen.


Wie können Yoga-Asanas die Verdauung verbessern?

  • Das Verdauungsfeuer oder Agni wird stimuliert. Dies erhöht die Appetit und gleicht die Stoffwechsel.
  • Asanas dehnen den Körper und massieren die Bauchmuskeln. Dies führt dazu, dass sich die Nahrung effizient entlang der Verdauungstrakt.
  • Stuhlgang wird reguliert und Verstopfung erleichtert.
  • Blutkreislauf zum Verdauungsorgane erhöht und somit hilft Verdauung.
  • Yoga-Asanas halten den Geist aktiv und glücklich. Sie essen eher a ausgewogene Ernährung und das erleichtert die verdauung.
  • Regelmäßiges Praktizieren von Yoga entmutigt Fettablagerungen.
  • Der Körper wird effektiv entgiftet. Giftstoffe, die sich durch schlechte Ernährung, ungesunde Lebensweise und Stress angesammelt haben, werden ausgespült.

Beste Yoga-Posen für die Verdauung

Neben der Stärkung der Muskulatur kann Yoga den Körper entgiften. Es wird angenommen, dass die richtige Verdauung der Nahrung für einen gesunden Körper wichtig ist und Yoga kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Hier haben wir einige Yoga-Posen für die Verdauung zusammen mit ihren Vorteilen erwähnt, die Ihre Verdauung und Darmgesundheit verbessern. Viele Quellen empfehlen Yoga für eine gute Verdauung.

1) Paschimottanasana-Yoga

Um Paschimottanasana auszuführen, müssen Sie sich hinsetzen und Ihre Beine sollten vor Ihnen ausgestreckt sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über den Kopf, um zur Decke zu zielen. Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten und Ihr Kinn in Richtung der Zehen zeigen. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu halten und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Beine und das Kinn auf Ihre Oberschenkel. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Paschimottanasana kann Blähungen, Verstopfung und Bauchfett lindern. Einige der anderen Vorteile von Paschimottanasana sind die Stärkung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur, die Verbesserung der Durchblutung und die Dehnung der Wirbelsäule, der Kniesehne, der Hüften und des unteren Rückens. Paschimottanasana kann die Verdauungsgesundheit verbessern und damit können Sie auch verdauungsbedingte Gesundheitsprobleme loswerden.

2) Pavanamuktasana

Zuerst müssen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden legen und die Beine gerade halten. Legen Sie die Hände an Ihre Seite und atmen Sie langsam ein und heben Sie beide Beine an. Beugen Sie anschließend Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie näher an die Brust. Legen Sie Ihren Arm um die Knie und heben Sie langsam Ihren Kopf, um die Knie mit der Nase zu berühren. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Pavanmuktasana ist als windlindernde oder windbefreiende Pose bekannt und hilft bei der Entfernung des Gases und der Stärkung des Bauches. Verschiedene andere Vorteile von Pavanmuktasana sind Gewichtsverlust, Entfernung von schädlichen Gasen, Überwindung von Verstopfung, Wirbelsäulenflexibilität. Es stärkt den Rücken und führt zu einer reibungslosen Funktion des Verdauungssystems.

3) Trikonasana

Trikonasana wird auch als Dreieckshaltung bezeichnet und ist hilfreich, um die Verdauung zu verbessern und Verstopfungen loszuwerden. Um Trikonasana zu machen, müssen Sie zuerst gerade stehen und zwischen beiden Beinen einen Abstand von etwa 3 bis 4 Fuß einhalten. Strecken Sie Ihre Arme seitlich und in einer Linie mit den Schultern aus. Bewegen Sie danach Ihren rechten Fuß nach rechts und beugen Sie Ihren Körper zur rechten Seite. Halten Sie Ihre rechte Hand nahe am Knöchel und versuchen Sie mit den Fingern den Boden zu berühren und halten Sie die linke Hand zur Decke ausgestreckt. Achte darauf, dass die Knie während der gesamten Übung gerade bleiben. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang für die andere Seite. Einige erstaunliche Vorteile und Vorteile von Trikonasana sind die Stärkung des Knöchels und der Knie, reduziert Rückenschmerzen, wirkt sich positiv auf Verdauungsstörungen und Säure aus, hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen usw.

4) Ardha Matsyendrasana

Um Ardha Matsyendrasana auszuführen, müssen Sie sich zuerst hinsetzen, Ihre Wirbelsäule gerade halten und die Beine nach vorne strecken. Bringen Sie nun den linken Fuß näher an die Beckenregion, indem Sie Ihr Knie beugen und dann den rechten Fuß über Ihr linkes Knie legen. Drehen Sie Ihren Körper und führen Sie die linke Hand über das rechte Knie und halten Sie sie nahe am rechten Fuß. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und die rechte Hand hinter Ihrem Rücken. Ardha Matsyendrasana ist auch als Vakrasana bekannt und eignet sich für Menschen, die an Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen leiden. Es hilft bei der Entfernung von Körperfett und bei der Beseitigung von Fettleibigkeit. Ardha Matsyendrasana verbessert die Verdauung und ist auch gut für die Bauchspeicheldrüse und die Leber.

5) Rückendrehung

Um Supine Twist auszuführen, müssen Sie sich zuerst auf den Rücken legen, die Knie gebeugt und die Füße den Boden berühren. Atme ein und spreize deine Arme seitlich und in einer Linie mit den Schultern. Bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust und lassen Sie dann beide Knie langsam auf die linke Seite fallen. Achte darauf, dass deine Schultern auf dem Boden sind und dein Bauch in die richtige Richtung zeigt. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und atmen Sie tief durch. Kehren Sie langsam zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe für die andere Seite. Rückendrehung hat viele Vorteile wie Massagen des Darms, hilft bei der Beseitigung von Verstopfung, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, dehnt die Brust usw.

6) Sonnengruß

Der Sonnengruß, auch bekannt als Surya Namaskar, ist eine Serie von 12 miteinander verbundenen Posen. Jede Pose wird unten erwähnt,

  • Stellen Sie sich auf die Matte und halten Sie beide Füße zusammen. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und die Hände an Ihrer Seite.
  • Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über Ihre Hand, wobei beide Handflächen einander zugewandt sind.
  • Atme aus, beuge dich nach vorne und bringe deine Hand zum Boden.
  • Atme ein und drücke das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten und lege beide Hände neben die Füße.
  • Atme aus und nimm das linke Bein zurück. Halte deinen Körper gerade und deine Arme ausgestreckt.
  • Bringen Sie Knie, Brust und Kinn auf den Boden. Also sollten sowohl Knie, Hand, Füße, Brust und Kinn den Boden berühren.
  • Atmen Sie ein, gleiten Sie nach vorne und heben Sie die Brust wie eine Kobra an. Achte darauf, dass deine Hüften den Boden berühren.
  • Atmen Sie aus und heben Sie die Hüften an und bringen Sie den Körper in eine umgekehrte ‘V’-Pose.
  • Atme ein und bringe den rechten Fuß nach vorne in die Longe-Pose.
  • Atmen Sie aus und bringen Sie den linken Fuß nach vorne und halten Sie die Handfläche auf dem Boden, wobei Sie eine stehende Vorwärtsbeuge-Pose beibehalten.
  • Atmen Sie ein und heben Sie die Arme wieder über den Kopf in die nach oben gerichtete Saluthaltung.
  • Atme aus, stelle dich gerade hin und bringe die Arme nach unten.

Sonnengruß hat zahlreiche Vorteile, wie z.B. die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und des Nervensystems, Verbesserung der kognitiven Funktion und Gesundheit, Stärkung des Körpers usw.

Dies sind einige der besten Yoga-Posen für die Verdauung, die dabei helfen, Ihren Körper fit zu halten. Yoga für die Darmgesundheit kann helfen, Blähungen, Bauchschmerzen, Säure und verschiedene andere gesundheitliche Probleme loszuwerden.


5 beste Yoga-Posen nach dem Abendessen, die die Verdauung ankurbeln können!

Fühlen Sie sich nach dem Abendessen oft aufgebläht? Oder haben Sie Probleme mit einem guten Schlaf, dann gibt es bestimmte effektive Yoga-Posen, die Sie nach dem Abendessen ausführen können, um Verdauungsprobleme zu lindern. Natürlich ist die beste Zeit, um Yoga zu machen, der frühe Morgen, aber wir alle können dabei bleiben. So gibt es auch verschiedene Yoga-Asanas, die Sie nach dem Abendessen oder zu anderen Tageszeiten durchführen können. Yoga-Übungen nach dem Abendessen helfen dabei, die Nahrung besser zu verdauen und sie weniger schwer zu machen.

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Schauen wir uns die effektiven Yoga-Posen nach dem Abendessen an:

1. Kamelhaltung (Ustrasana):-

Die Kamelpose ist eine Yoga-Haltung auf mittlerem Niveau. Diese Haltung verleiht dem Körper Kraft und Flexibilität und hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung. Es scheint schwierig zu sein und es wird auch gemunkelt, dass es sich nachteilig auf den Rücken auswirkt.

Die Durchführung dieser Asana ist nicht schwierig. Beginnen Sie mit den Beinen auf den Knien und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Engage youDie 5 besten Yoga-Posen nach dem Abendessen, die die Verdauung ankurbeln können!

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r Kern und drücken Sie Ihre Hüften und Oberschenkel nach vorne. Heben Sie Ihre Brust an und greifen Sie mit den Händen nach hinten, um Ihre Fersen zu berühren. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.

2. Abwärts gerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana):-

Die nach unten gerichtete Hundehaltung ist allgemein als Adho Mukha Svanasana oder Parvatasana bekannt. Es ist eine nach vorne gebeugte Asana, die zu einem besseren Stuhlgang beiträgt, der sich auf den Bauch auswirkt. Dieses Asana ist ein Segen für einen wachsenden Körper, da es die Muskeln dehnt und den Knochen hilft, maximales Wachstum zu erreichen.

Die Durchführung dieser Asana ist einfach. Stellen Sie sich auf Ihre vier Gliedmaßen und bilden Sie eine tischähnliche Struktur, atmen Sie aus und heben Sie sanft Ihre Hüften. Denken Sie daran, dass die Hüften hoch sein sollten und halten Sie die Position für etwa 10 – 15 Sekunden und beugen Sie dann die Knie und kehren Sie in die Tischposition zurück.

3. Bogenhaltung (Dhanurasana):-

Dhanurasana oder Bow Pose ist eine weitere Asana, die gut zur Linderung von Verstopfung ist und die Verdauung verbessert. Es wurde als Dhanurasana benannt, nachdem die Form des Körpers während der Ausführung annimmt – wie ein Bogen. Diese Haltung ist ein wenig schwierig auszuführen. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, nehmen Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie Ihre Knöchel. Atme langsam und hebe deine Brust vom Boden und ziehe deine Beine und deinen Rücken nach oben. Schauen Sie nach vorne und halten Sie die Pose stabil. Dein Körper ist nun wie ein Bogen gebogen, atme weiter tief ein und halte diese Position für 15 – 20 Sekunden.

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4. Kinderpose (Balasana):-

Balasana oder Kinderpose ist eine einfache Yoga-Asana, die von Anfängern durchgeführt werden kann. Dies hilft, aufgeblähten Magen zu reinigen und Verdauungsstörungen zu lindern. Es ist eine der sehr wohltuenden Yoga-Asanas nach dem Abendessen, die hilft, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu verbessern. Dies ist oft die erste Pose, die Anfängern beigebracht wird, die einfach zu folgen und sehr effektiv ist.

Um Balasana auszuführen, setze dich auf deine Fersen und halte deine Hüften auf den Fersen. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Arme neben Ihrem Körper und stecken Sie Ihre Brust in Ihre Oberschenkel und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden. Drücken Sie Ihre Brust sanft auf die Oberschenkel und halten Sie diese Position für etwa 10 – 15 Sekunden. Kommen Sie langsam hoch, setzen Sie sich auf die Fersen und entspannen Sie sich.

5. Leichenhaltung (Savasana):-

Corpse Pose oder Savasana, die Lieblingspose des Faulen. Diese Asana hat ihren Namen von der liegenden Haltung eines toten Körpers, die dazu dient, die Körperprozesse zu verbessern und die gesamte Energie zurückzugewinnen, die Sie bei allen Asanas verloren haben. Es ist eine Position der Ruhe und Entspannung, die normalerweise gegen Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert wird.

In Position zu kommen ist einfach, legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände an der Seite, die Handflächen zeigen zum Himmel und schließen Sie die Augen. Atme weiter langsam und sanft und erlaube deinem Atem, dich immer mehr zu entspannen. Halte diese Position für 15 – 20 Minuten und normalerweise solltest du dein Yoga mit dieser Pose beenden.

Wenn Sie sich nach dem Abendessen auch aufgebläht fühlen, probieren Sie diese Yoga-Asanas aus, um die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern.


5. Abwärts gerichteter Hund (Adho Mukha Shvanasana)

Während viele Yogis die übliche Pose als Kniesehnendehnung oder Armübung betrachten, ist sie bei richtiger Ausführung auch ein unglaubliches Kerntraining, was bedeutet, dass sie auch den gesamten Rumpf (einschließlich des Verdauungssystems) stimuliert. Verwenden Sie zuerst Ihren Kern, um Ihre Hüften nach hinten und oben zu drücken (anstatt von Ihren Armen zu kommen), indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und nach hinten ziehen. Sobald Sie in der Position sind, atmen Sie tief in den Bauch ein, indem Sie den Bauch nach oben ziehen, der den Darm nähren soll.


Allgemeine gesundheitliche Vorteile von Yoga

Physisch hat sich gezeigt, dass Yoga die folgenden körperlichen Eigenschaften verbessert 6 :

  • Flexibilität
  • Muskelkraft
  • Muskeltonus
  • Atmung
  • Energie
  • Vitalität
  • Ausgeglichener Stoffwechsel
  • Gewichtsverlust
  • Herz Gesundheit
  • Verkehr
  • Sportliche Leistung
  • Verletzungsschutz

Die Vorteile von Yoga für die psychische Gesundheit beinhalten oft die Fähigkeit dieser Praxis, den Stress einer Person zu reduzieren, was, wie viele Menschen mit Verdauungsproblemen verstehen werden, eine bedeutende Rolle für Ihre körperliche Gesundheit spielen kann. Die Yogapraxis beinhaltet oft viele tiefe Atemzüge und Meditation, die beide eine wichtige Rolle bei der Klärung des Geistes und der Verbesserung stressbedingter Ungleichgewichte spielen.

Zusätzliche Vorteile von Yoga für die psychische Gesundheit können durch Verbesserungen der individuellen Fähigkeiten nachgewiesen werden:

  • Zugehörigkeitsgefühl
  • Stimmung
  • Verhalten
  • Achtsamkeit
  • Lebenszufriedenheit
  • Depression
  • Speicher
  • Konzentration
  • Altern

6 Yoga-Posen für Verdauung und Blähungen

1. Sitzende Vorwärtsbeuge-Pose (Paschimottanasana)

Diese einfache Stretch-Yoga-Pose streckt nicht nur Ihren Rücken, sondern verlängert auch Ihre Wirbelsäule und heilt Sie von chronischen Rückenschmerzen. Es ist jedoch auch eine großartige Yoga-Pose für die Verdauung, wenn Sie sich aufgebläht fühlen.

Die Vorwärtsbeuge übt Druck auf Ihre Bauchorgane aus und hilft dabei, sie von innen zu massieren und die Verdauungssäfte leicht durchfließen zu lassen. Darüber hinaus ist diese Yoga-Pose für die Verdauung eine große Erleichterung für diejenigen, die an Verstopfung und Blähungen leiden.

Die Pose der Vorwärtsbeuge im Sitzen funktioniert auch, um Ihr Bauchfett zu zerkleinern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrem Bauch abzunehmen.

2. Katze-Kuh-Pose (Marjaryasana-Bitilasana) – Yoga bei Erkrankungen des Verdauungssystems

Wenn Sie schwere Mahlzeiten zu sich nehmen, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, erzeugt dies Säure und Blähungen in Ihrem Bauch, die Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihr unterer Rücken nach einer schweren Mahlzeit schmerzt? Nun, das ist der Grund. Wenn Sie also eine große Portion Pommes und eine ganze Pizza für sich alleine haben, dann wissen Sie, woher die Verdauungsprobleme kommen.

Das Üben der Katzen-Kuh-Yoga-Pose für die Verdauung massiert Ihre Bauchmuskeln, verlängert Ihren Darm und bringt sauerstoffreiches Blut zu den Epithelzellen. Diese Zellen sind der Grund für einen gesunden Darm.

Darüber hinaus ist diese Kombination aus zwei Posen eine zugängliche Rückenbeuge-Yoga-Pose (Asana) bei Rückenschmerzen, die die Wirbelsäule dehnt und mobilisiert.

Wie man die Katze-Kuh-Pose macht –

  1. Bringen Sie sich auf allen Vieren mit einem hüftbreiten Abstand zwischen Ihren Knien und Ihren Schultern.
  2. Für Katzenpose – Atmen Sie tief ein und biegen Sie Ihre Wirbelsäule sanft nach oben und wölben Sie Ihren Rücken. Senken Sie dann den Kopf nach unten, als ob Sie auf Ihren Bauchnabel schauen würden. Atme aus und halte die Pose für einige Sekunden. Dieser Bauchzug massiert sanft Ihre Bauchmuskeln, um die Verdauung und Blähungen zu lindern.
  3. Wechseln Sie dann zum Kuhhaltung indem Sie Ihr Steißbein anheben, Ihre Schulterblätter nach hinten strecken und Ihren Kopf anheben. Halten Sie diese Pose für 15-30 Sekunden, bevor Sie zur Katzenpose zurückkehren.
  4. Das Wechseln der Posen bringt Ihren Rücken in seine ursprüngliche Position und reduziert so Schmerzen im unteren Rücken und lindert Verdauungsstörungen und Blähungen.

Wiederholen Sie diese Yoga-Pose für die Verdauung 10 Runden lang, bis sich Ihr Magen etwas leichter anfühlt.

3. Girlandenpose – Yoga-Pose für die Verdauung

Wenn Sie sich ein bisschen bläht und aufgebläht fühlen, dann ist die Garland-Pose die richtige Yoga-Pose für die Verdauung. Diese Pose wird Ihnen helfen, das gesamte Gas aus Ihrem System freizusetzen, das Ihren Darm daran hindert, normal zu funktionieren.

Diese Yoga-Pose (Asana) wird auch von Frauen in verschiedenen Kulturen verwendet, um zu gebären. Sie nutzen die Schwerkraft, um bei der Freisetzung des Babys zu helfen.

Wie man Girlandenpose – macht

  1. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, wobei Ihre Füße so breit wie Ihre Schultern sind.
  2. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und falten Sie dann Ihre Hände in der Gebetsposition.
  3. Atmen Sie tief ein, während Sie in die Hocke gehen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und öffnen Sie Ihre Brust weit.
  4. Atme aus und halte diese Pose für 15-30 Sekunden. Wenn Sie insbesondere an Ihren Oberschenkeln Beschwerden oder Druck verspüren, tun Sie dies nur 10 Sekunden lang.

Um aus dieser Pose herauszukommen –

  1. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und heben Sie sich mit Ihrem Körpergewicht langsam an.
  2. Stehen Sie nicht sofort auf, da Sie ein oder zwei Muskeln ziehen könnten.
  3. Wiederholen Sie diese Yoga-Pose (Asana) für die Verdauung 5-6 mal.

4. Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)

Diese sanfte Inversions-Yoga-Haltung für die Verdauung komprimiert Ihre Bauchmuskeln und bringt dann die Organe in ihre richtige Ausrichtung. Wenn ich Ausrichtung sage, meine ich, dass Ihre Organe durch das von der Magensäure erzeugte Gas nach oben gedrückt werden. Dies führt zu Verdauungsstörungen, Blähungen und Säure-Reflux-Problemen.

Darüber hinaus stimuliert die Bridge-Pose (Asana) auch Ihre Schilddrüse, die eine große Rolle bei der Verbesserung Ihres Stoffwechsels und Ihrer Verdauung spielt.

5. Halb-Wind-Release-Pose (Ardha Pawamuktasana)

Diese Yoga-Pose hilft bei der Kompression Ihres Dickdarms, was die Stimulation der Nerven ermöglicht, um die Beseitigung von Gas oder Abfall (bei Verstopfung) zu unterstützen.

Auf die gleiche Weise übt es auch Druck auf die Verdauungsorgane aus, wenn Sie die Beine in Richtung Bauch beugen. Dies hilft außerdem, Ihr Verdauungssystem zu aktivieren und lindert Spuren von Blähungen, Verdauungsstörungen und Verstopfung.

Wie man die Halbwind-Pose macht –

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und während Sie einatmen, bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und halten Sie Ihr linkes Bein flach auf dem Boden.
  2. Halte dein rechtes Schienbein mit beiden Händen und bringe es näher an deine Brust.
  3. Halten Sie diese Pose dann 1 bis 2 Minuten lang. Wiederholen Sie diese Pose mit Ihrem linken Bein.
  4. Machen Sie diese Yoga-Pose für die Verdauung 5 bis 6 Runden lang abwechselnd mit jedem Bein.

Dies wird Ihnen helfen, alle Blähungen und Blähungen aus Ihrem blockierten System zu lösen.

6. Dreieckshaltung (Trikonasana) – Yoga für das Verdauungssystem

Triangle Pose im Yoga ist eine Lösung für Ihre Verdauungsprobleme. Wie Sie während dieser Pose atmen, ist das Wichtigste. Wenn Sie einatmen und sich nach unten beugen, wirkt der Druck auf Ihren Bauch, um Ihren Darm zu nähren. Dadurch erhalten Sie einen gesunden Darm und verbessern Ihre Verdauung.

Folglich hilft die Dreieckshaltung von Yoga auch, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, was eine gute Dehnung gibt. Diese Yoga-Pose für die Verdauung stimuliert Ihren Appetit und Ihr Hungergefühl weiter, energetisiert die Leber und den Darmtrakt und hilft so, Verstopfung und Blähungen zu lindern.

Lesen Sie unseren Artikel über Schritt für Schritt die Triangle Pose und ihre zahlreichen Vorteile

Mit nach Hause nehmen

Laut Fiona Tuck Ernährungswissenschaftlerin und Yogalehrerin aus Australien kann Yoga die Verdauung, Beseitigung (Verstopfung) und Blähungen unterstützen, indem es die Durchblutung und Energie in diesen Bereichen erhöht. Yoga wirkt auf körperlicher Ebene, indem es über verschiedene Asanas (Positionen) die inneren Organe stimuliert.

Daher hilft Yoga nicht nur, die Muskeln zu straffen und zu dehnen – es hilft auch, die endokrinen Drüsen für eine effektive Funktion zu stimulieren. Als Ergebnis wird Ihr Verdauungssystem geölt, was ein glattes und verbessertes Verdauungssystem ermöglicht.

Darüber hinaus ist Yoga für jeden Tag eine bessere Heilungsalternative als all die Antazida-Pillen, die wir ständig einnehmen. Yoga hat keine Nebenwirkungen, bietet jedoch mehr gesundheitliche Vorteile für ein gesundes Wohlbefinden. Halte deinen Bauch gut gelaunt und tauche ein in die Welt des Yoga, die nur Heilung, Glück und Achtsamkeit bietet.


7. Kamelhaltung (Ustrasana)

Ustrasana verbessert die Durchblutung des Verdauungstraktes. Führen Sie es auf dem Boden kniend aus und beugen Sie die Wirbelsäule nach hinten, um die Arme in Richtung der Fersen zu ziehen. Anschließend werden die Hände auf die Fersen gedrückt und der Kopf ebenfalls nach hinten geworfen.

So hilft es bei der Verdauung:

Durch das Zurückbeugen des Kopfes in Kamelhaltung dehnt es die Nackenmuskulatur. Laut Ayurveda-Praktizierenden ist Ustrasana dafür bekannt, das Herzchakra (Anahata) zu öffnen und das Pachaka Pitta und Samana Vayu zu stimulieren. Abgesehen davon sind auch Apana, Udana und Vyana Vayu in dieser Pose ausbalanciert.

Es reguliert die richtige Zirkulation und Luft um jede Zelle des Körpers. So hilft es bei der richtigen Verdauung der Nahrung.

Die Freisetzung von Apana Vayu, als einer der Vorteile von Ustrasana, ist therapeutisch bei der Linderung von Verstopfung und Dyspepsie. 13

Hilfreiche Tipps:

Falls Ihnen das Erreichen der Fersen schwer fällt, führen Sie einfach das Knien auf dem Boden aus. Sie können diese Hände über das Kreuzbein legen.

Eine andere Modifikation könnte darin bestehen, einen Block neben jedem Bein auf der Außenseite zu platzieren. Legen Sie Ihre Hände über die Blöcke, während Sie sich nach hinten beugen.


3 einfache Yoga-Posen nach dem Abendessen, die die Verdauung ankurbeln können

3. Ardha ChandraasanaArdha Chandrasana oder Halbmond-Pose ist eine weitere gute Yoga-Pose, die Sie nach dem Abendessen ausprobieren können, da Steh- und Seitendehnungen (um Bauch und Bauch zu dehnen) bei der Verdauung helfen, schlägt Abhishek vor sich seitlich nach links beugen und versuchen, mit der linken Hand den Boden zu berühren. Wiederholen Sie das gleiche, indem Sie die Zeigerposition für etwa 10 Minuten ändern.

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